作者:Lachel
如果说有什么
问题是每个人的通病,深恶痛绝,却又一直没
办法根治,那大概非
拖延症莫属了。
想一想,你有多少次,明明为
任务留下了大量的
时间,却总是拖到
最后一刻才动手?又有多少次,明明斩钉截铁地告诉
自己「我一定要如何如何」,却一次又一次地
拖延,直到
放弃?
不妨试一试:把一张纸左右对折,在左边,把最近半年想做的
事情、制定的计划,一项项罗列出来;在右边,写上确实按计划完整践行下来的那部分。然后对比一下,看右边的内容占了左边的百分之几。
70%?50%?30%?
更多的人是这样的:要
健身,买了
跑鞋,
坚持跑了几周,下雨歇了几天,然后就再也没有出去跑过;要学英语,下了一堆资料,看了几天,就因为
工作忙、要看电影、要陪
家人等等
原因放下了;要
读书,买了一堆书,然后就再也没有打开过,放在一边积灰……
看一看我们身边,有多少「战拖协会」「
拖延症互助群」,就可以
知道,这种情况有多么令人
烦恼。
——当然是除了 deadline 之外。
得益于多年与
拖延症对抗的
经验(是的,L先生
自己也感同身受),有一些
心得也许可以跟大家
分享。
下面详述。
很显然,当
动力高于阻力时,我们就会采取
行动;当阻力高于
动力时,我们就会裹足不前。战胜
拖延症,其实就是两个思路:
提高动力,降低阻力,或者,双管齐下。
举个例子,
如果明天有一场
考试,你今天是不是会更刻
苦?
如果你十分想出国
留学,日思夜想,那么读英语对你来说,是不是也会变得更加
容易一些?
如果你想做成一件什么
事情,有一个确保有效的方法就是,有一种东西
逼迫着你去做。
它可能是deadline,可能是你
心心念念的
目标,可能是一种惩罚,可能是一种奖励……只要你重视它,它就会持续不断地
提高你的
动力。
因为你
知道,你
如果不去做,可能就会
失去某种东西(比如出国
留学的
机会),或者受到某种惩罚(
考试挂科)。只要这种
失去或惩罚带来的「负效用」,大于你去采取
行动的阻力,你就会两害相衡权其轻。这是显而易见的。
这就是我之前讲过的「预期反馈」。它跟反馈的机制一样。当我们朝
目标迈进一步时,就会激活
大脑里的「奖赏系统」,从而对当下的
行为产生即时的
激励,从而让我们能够长
时间持续、
专注地去
完成它。
举个例子,
如果你想攒
钱去
旅行,那么,不妨
挑选一个你
心仪的目的地,尽可能多地去搜集相关信息:照片,游记,攻略,视频,访谈,纪念品……然后,把它们放在显眼的地方,每天都可以看到;或者打印出来,贴在房间里、
笔记本里。以此来
作为目标,督促
自己努力攒
钱、做
功课、学语言。
但是,有些
事情,未必能有这样的吸引力,甚至可能没有什么「预期的利益」——这样的
事情可能会更多——那又该怎么办呢?
还是举个例子吧:我在知乎开过两场讲座,都是这样:当我想到一个
合适的主题时,就立刻打开
手机,把能想到的相关内容写下来,立刻画出一个大致的框架图,写上
关键词、
知识点和重点。
这样一来,我的注意力就从「我要不要开讲座」「我要开什么主题的讲座」,转移到「我如何把手头的这个讲座内容组织好」。也就顺理成章地
开始安排时间,组织材料,
准备PPT,写讲稿,
准备案例……
这样一来,我的
效率就大大加快了:上午想到主题,中午就画好了框架图,下午
完成大纲骨架,
开始正式往里面填内容。
如果我一定要思前想后,把一切都在
心里
准备妥当才开工,或许现在连一场都搞不定。
我接约稿时,也是这样。每接到一个约稿,我就会
利用碎片
时间,在脑
海里构思选题,同时打开
手机,把脑
海里
思考的
过程和内容写下来,让
自己正式进入「构思」的
状态。无论
任何时候,只要想到
合适的选题,就立刻新建一页
笔记,写下主题,推敲题目,写出大致的论点。
这里面的原理是什么呢?其实是这样:人对于未
完成的东西,会有一种非常强烈的
执念。这在
心理学上叫做契可尼效应。
简单来说,
如果给你布置一系列的
任务, 并且在一个
任务还没有
结束时,就让你放下它,着手做下一个,用不了几次,你就会感到非常难受——那些
开始了却「未
完成」的
任务,就像一根刺,梗在你的
心里,一定要把它拔掉才会
感觉舒畅。
这个方法,其实就是
利用这种原理:当我们进入
状态,着手去做时,就相当于
开启了一个
任务,将「要不要做」变成「如何
才能更好地做完」。
简而言之,「填充
目标」跟「从零
开始」,两者在我们
心理上的
理解,是全然不同的。最终的执行
效果,也是完全不一样的。
要达到这种
效果,有一个很好用的
技巧:简化一切步骤,让你可以以最少的
时间、最短的路径去启动它。
人会有这么一种现象:当我们去做一件
事情时,
需要的操作步骤越多——尽管可能每一步都很
简单,我们
完成它的
动力也会越低。
比如,
喜欢看书的人,
家里的书多半不会整整齐齐地码在书架上,而是床头柜、书桌、
茶几,三三两两散落在各处,因为这样
才能随时随地随手抓起
一本书来读。
这个原理,其实就是
利用「阻力/
动力」的方法:通过简化
行动所需的步骤,来尽量减少「阻力」;同时,通过人为营造契可尼效应,来强化「
动力」。从而,达到让
动力高于阻力,推动我们去
行动的目的。
举个例子,
如果你想
坚持健身,一个方法就是,把
跑鞋、
运动服、腰包挂在进门的衣架上。这样,当你想
跑步时,你走到门边,发现一切已经
准备就绪——穿好鞋,换好衣服,拿起腰包,立刻可以
出发,而不是还要从衣柜里把这身行头找出来,你去
跑步的意愿就会大大
提升。
回到之前的例子。我平常的时候,在
手机上装了
笔记软件,放在桌面的dock栏。这样,
需要打字的时候,按home键指纹解锁,按压
笔记图标呼出3D Touch菜单,新建
笔记,写字,一气呵成。
要
知道,我们
决定「去做」和「不去做」,往往就是一闪念之间。在我们无限
拖延时,很多时候我们并不是完全不想去做,而是有过许多次这种「
行动吧」的念头,却总是因为步骤太多、太
麻烦而搁浅。
如同投下一颗
种子,给它足够的生长
环境,让它
自己生长萌发,破土而出。
这里面最难的点是什么呢?是
需要你建立起这种
习惯:无论你在哪儿,什么
状态,只要产生了意愿,只要有可能,就立刻去做。
只要有灵感,就随时把它们记下来,哪怕你刚洗完澡出来;想
做饭,就多走几步路去
超市,哪怕你还没想好做什么,先去逛
蔬菜区,再
慢慢考虑。不要让
自己的
思维阻碍了
行动,该做的时候,就不要想太多。