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高考考前心理克服焦虑

来源:励志一生 日期:2021-03-24 22:04:11 分类:青春励志 阅读:

高考考前克服焦虑

 

      随着时间越来越近,每年一度的高考也如期而至,但现在压力最大的是高三学生,我的很多学生都出现了焦虑症状。一份调查发现,90%以上的高三考生都会因考试而感到紧张不安,其中,30%-40%学生表现更为严重考试焦虑成为一种普遍现象。

面对高考焦虑,专家教培养

      春节一过,距离高考也仅剩一百多天。和往年一样,由于对考试关注而在广大考生和家长中滋生的焦虑情绪开始蔓延,这从很大程度上影响学生复习的进度和临考的态。日前,东北师范大学教育科学学院理学系的博士生导师路东教授曾在东北师大附中高三家长会上做了关于“高考考试焦虑及应对”的专题讲座,家长们颇为受益。就高考焦虑的相关问题,让我们来看看专家是怎么说的。

适当的焦虑是正常的,要防止因焦虑焦虑

      一份调查发现,90%以上的学生都会因考试而感到紧张不安,其中,30%-40%学生表现更为严重考试焦虑成为一种普遍现象。路东说,从某种程度上说,焦虑的程度反映了一个学生学习认真态度面对考试,适当的焦虑健康的、正常的;反之,如果一个学生在面临重大考试时,没有一点焦虑情绪,反而是不正常的。(励志一生 https:// )但过度焦虑就会产生很多害处,不少学生在考前烦躁不安、过分忧、食欲不振、睡眠质量下降、生活节奏紊乱;在考场上由于过度紧张,会出现思维混乱、大脑一片空白等现象,这都是过度焦虑的表现。

      专家提醒广大高三家长面对考试孩子焦虑是正常的,完全不焦虑则是反常的。

      好的应考态可以使总分提高100分左右。如果说对知识掌握程度是高考的硬件,那么考生的态则是高考的软件。高考就是一场实力态的较量

调适焦虑状态,专家教你几招

      烦恼不是源于我们的遭遇,而是源于我们对世界的看法。因此,对考试焦虑也多是由于对考试的看法和态度决定的。路东教授说,家长行动上不要因孩子要参加高考过度紧张,不要对孩子表现得过于严格或,与以往的态度判若两人。在语言上要引导孩子考试看成是人生平常事,以平常对待高考,把高考看成像做作业一样。

      理学上有一个“自动思维”的概念,面对考试或一些重大事件时,人们脑中会出现这种自动思维,而自动思维多是自我贬损的信念,如“我不行”、“我做不来”等,对这种自动思维家长要做的是,引导孩子进行自我质辩,质疑它的不合理性如果在考场上一旦紧张,路东教授传授了“以呼吸排解忧虑”的训练法,即“一只手放在胸部,另一只手放在腹部;用鼻子吸气,让你的胃鼓起来,保持舒缓的吸气;缓慢、均匀地将废气从鼻子中呼出;重复几次,保持一定的节律,一分钟8次-12次。”但要注意的是,不能快速深呼吸。

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