自律，为了更高级的人生
文/若杉
01
新年开工。
2017年要减重10斤。
要学会一门乐器，年会的时候上台演出。
……
这大概是很多人的新年梦想list，并不复杂，常常寥寥数字，每一条都足够美好、充满希望，让人想不顾一切的实现。每一条也都似曾相识，貌似“2014年就考虑过，2015年定下计划，2016年告诉自己一定要实现，2017年却又一次的把这些萦绕在心头很多年的梦想写入新年计划。”
不知道，再见这些熟悉的字眼，你有没有那么一刻，讨厌自己。讨厌自己依旧盘旋在梦想的边缘，讨厌自己又浪费了一年甚至几年的光阴，讨厌自己永远不能按计划完成任务。
至少，这种感觉，我有过。
昨晚，和朋友约饭小聚，朋友问及今年要不要一起学游泳。我突然想着，学游泳这件事，我们至少在2014年就跃跃欲试，相约学会游泳，去海边度假，如今，度假没少去，游泳却始终没有开始学。朋友感慨在巴厘岛，看着别人下海畅游无比艳羡，说：“你看不努力，连玩耍都不能尽兴”。我则唏嘘，时间一晃，又是几年，许多想做的事情就这样一年又一年的拖了下去。
然而，又是什么让无数计划依旧停留在起始阶段？细细想来，差的无非是“自律”二字。
02
新的一年，读的第一本书是村上春树的《我的职业是小说家》，看村上春树33岁之后写作与跑步的人生，觉得很是难得。
在决定写作以后，村上春树的生物钟就变得节奏明晰、几乎毫无变化。晚上九点就睡觉，凌晨四点左右起床，不用闹钟，因为生物钟自带闹钟属性，到了点会自动弹起。泡咖啡、吃点心，随即开始工作。
连续写作五、六个小时，到上午十点为止，每天写十页，每页四百字。写好十页不管是不是还想写都坚决停止，如果写不满十页就逼自己写满。每天跑步或游泳一个小时，一年跑一次全程马拉松，还出场参加铁人三项赛。
下午两点左右结束一天的工作，然后随心所欲，睡睡午觉，听听音乐，读读无害的书。
如果在几年前，我看到这个一成不变的工作安排表，会觉得沉闷无聊，人非机器，岂能如此日日循环，长达三十年之久。可是现在，吸引我的是，日程表里，下午两点以后的自由时光。
从下午两点到晚上九点，人一天拥有七个小时的自由支配的时间，是一件多么美妙的事情。可以约朋友喝茶聊天、看喜欢的电影、或者只是葛优躺，发呆、畅想人生……
更难得的是，这般奢侈的享受自由的时光，却不会有虚度的恐慌与不安，因为每天凌晨四点到下午两点的工作，让这种随心所欲似乎更高级、更有质感，连葛优躺都变得理直气壮。
一个人同时拥有充实和自在两种生活状态，真真是因为早起、因为自律而赚到的人生！
03
自律是很高级的品质，在《意志力：关于专注自控与效率的心理学》这本书中，有这样一句话：
自制力得分高者，下属同级对他们的评价也高，自制力强的人，特别擅长与别人形成并维持完全而满意的依恋关系，具有更强的同理心，更擅长换位思考，情绪更稳定，更不容易出现焦虑抑郁偏执精神问题强迫行为酗酒问题和其他疾病，更少动怒，而且动怒时不可能出现攻击行为。
但这一品质却并非人人都能拥有，我们大多数人都曾是它的手下败将。
而对于失败的原因，美国作家马歇尔·古德史密斯和马克·莱特尔在其著作《自律力》指出，是因为我们常常太过自信，自信的以为自己有足够强大的意志力，可以抵制环境的诱惑、不需要任何监督、不需要计划和帮助。
没有规划，我们很难变得更好。在培养自律力的道路上，不得不强调，规划的重要性。我们常常过分高估自己抵御外界环境的能力，以为给自己订一个目标，诸如一年读一百本书、减重10公斤、每天背20个英文单词这些计划简单到不需要任何规划，照做就好。却常常忽略外在诱惑对计划执行的干扰，比如读书计划执行的过程中，你升了职，工作远比之前忙碌；减重的道路上，一块cheese蛋糕和同事聚餐的邀约；背单词的计划实施中，你突然觉得英文对你不那么重要了。
事先清晰的规划，最大的作用在于，它限制了我们的可选性，使我们不会因为外界因素而跑题。
规划亦能帮助我们减少“自我损耗”。社会心理学家罗伊·F鲍迈斯特在20世纪90年代提出“自我损耗”的概念，认为我们拥有一种所谓的自我力量，这种资源是有限的，随着我们在一天中不断努力进行自我调节，比如抵制诱惑、权衡利弊、抑制欲望、控制我们的想法和状态，遵守他人的规则，自我力量会不断损耗。随着这种损耗的积累，人最终会达到一种自我耗尽的状态。
而规划能以一种很神奇的方式，减少自控力的损耗速度。有了规划，我们就不必再做那么多选择，按计划行动，就不会那么快耗尽。
可信赖的监督机制，比“自控”靠谱得多。监督的方式可以多种多样，可以用手账写下每天的任务，然后睡前检查，可以请人每天检查你计划完成的进度，还可以参加豆瓣、微信上的各种打卡群……无论哪一种，都比单一的依靠自己的自制力有效的多。
放弃追求完美，做好一个“差不多”先生。在规划执行的路上，善做一个差不多先生，往往要比“完美”的执行计划，能够走得更长久。如果晚上睡前发现计划只完成了80%，给自己一点小小的惩罚，把未完成的部分写进明日计划，然后去睡觉，而不是自我批评和责备。众多研究表明，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。
在修炼自律力的路上，你我，都是修行者。而自律，从来不是苦行僧式的自我感动，它应该是对生活饱有的热爱和因着这份热爱，滋生出的源源不断的行动力。
